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[삶의태도 #22] 비판적 사고를 바라보는 태도: 선명하게 세상을 보는 법

“우리는 사물을 있는 그대로 보기보다는, 우리가 누구인지에 따라 본다.”– 안나이스 닌왜 지금, ‘비판적 사고’일까요?요즘은 하루에도 수백 개의 정보가 스마트폰을 타고 우리의 머릿속에 들어옵니다.그런데, 정보가 많다고 해서 내가 더 똑똑해지는 건 아니죠.오히려 헷갈리고 피로감만 느껴지기도 합니다.그래서 필요한 게 바로 비판적 사고(critical thinking)입니다.그냥 ‘비판적으로 보는 능력’이 아니라, 정보와 생각을 선명하게 분별하고 판단하는 태도입니다.비판적 사고란, 무엇을 의미할까요?비판적 사고는 생각을 객관화하고, 스스로를 의심할 줄 아는 태도입니다.심리학자 리처드 폴(Richard Paul)은 이렇게 말했습니다:“비판적 사고는 우리가 사고하는 방식을 스스로 성찰하며, 더 합리적이고 명료하게..

[삶의태도 #21] 생각을 바라보는 태도: 깊이 있는 삶을 위한 첫걸음

"우리는 생각대로 살지 않으면, 사는 대로 생각하게 된다." – 폴 발레리왜 '생각을 바라보는 태도'가 중요한가요?많은 사람들이 자기계발을 꿈꾸지만, 진짜 변화는 ‘생각을 바라보는 방식’에서부터 시작됩니다.사실 우리의 감정과 행동은 대부분 '생각의 습관'에서 비롯되며, 그 습관은 종종 무의식적으로 형성됩니다.인지심리학자 애런 벡(Aaron Beck)은 자동적 사고(Automatic Thought) 개념을 통해, 우리가 경험하는 감정과 행동의 1차적 원인이 ‘생각의 방식’임을 강조했습니다.즉, 생각을 있는 그대로 '바라보고' 이해하는 능력은 감정 조절, 자기 성찰, 그리고 의미 있는 성장을 위한 핵심 기술입니다.깊이 있는 삶을 원하는가요?그렇다면 먼저, 당신의 생각을 마주보는 태도를 점검해야 합니다.많은 ..

완벽을 향한 갈증, 나를 버겁게 만드는 이유“완벽하고 싶다”는 마음은 겉으로는 노력과 책임감처럼 보이지만, 속을 들여다보면 두려움과 불안, 그리고 자기불신이 숨어 있습니다.완벽주의자는 스스로에게 이렇게 말합니다.“실수하면 안 돼.”“더 잘할 수 있었는데 왜 그랬지?”“이 정도로는 부족해.”이 말들 속에는 공통점이 있습니다.바로, “지금의 나는 부족하다”는 전제입니다.그렇다면 질문해봅니다.완벽해야만 우리는 가치 있는 사람일까요?완벽주의의 본질은 ‘불안의 제어’입니다심리학에서는 완벽주의를 불안을 다루기 위한 통제 전략으로 봅니다.인지행동치료(CBT)에서는 완벽주의를 왜곡된 신념과 자기평가 방식의 하나로 분류합니다.대표적인 인지왜곡:이분법적 사고: “완벽하지 않으면 실패야.”과도한 일반화: “이번에 못했으면 ..

“고통을 어떻게 바라보느냐에 따라, 삶의 방향이 달라진다.”우리는 누구나 상처를 받습니다. 관계에서, 일에서, 예기치 못한 사건 속에서.하지만 그 상처를 어떻게 바라보느냐는 선택의 문제입니다.회피하고 외면하면 상처는 곪고, 마주하고 해석하면 배움이 되고 방향이 됩니다.상처는 무조건 나쁜 것일까요?많은 사람들이 상처를 피해야 할 부정적인 것으로만 생각합니다.하지만 심리학에서는 오히려 이렇게 말합니다.“성장은 불편함에서 시작된다.”– ‘외상 후 성장(Post-Traumatic Growth)’ 이론, 테데스키 & 칼훈상처가 우리를 힘들게 하지만, 그 안에 삶의 전환점이 숨어있습니다.물론 아픔을 견디는 건 쉬운 일이 아닙니다.하지만 그 경험을 잘 ‘해석’하고 ‘정리’하면, 삶의 방향성과 가치관, 관계의 방식까지..

“외로움은 피해야 할 감정이 아니라, 나를 돌아보라는 내면의 메시지입니다.”왜 우리는 외로움을 두려워할까요?사람은 본능적으로 연결과 소속을 원합니다. 함께 있을 때 안정감을 느끼고, 타인과의 관계를 통해 존재를 확인하죠.그렇기에 ‘혼자 있음’은 종종 불안과 외로움으로 해석됩니다.하지만 모든 외로움이 부정적일까요?심리학자 존 카치오포(John Cacioppo)는 외로움을 정신적 면역 시스템이라 설명합니다. 즉, 외로움은 단순한 감정이 아니라 ‘내면의 경보 시스템’이며, 삶의 균형이 깨졌음을 알리는 신호라는 뜻이죠.외로움 vs 홀로 있음: 차이를 아시나요?우리가 흔히 혼동하는 두 개념이 있습니다.외로움은 ‘연결을 원하지만 그것이 충족되지 않는 상태’입니다."홀로 있음(Solitude)"은 ‘자발적이고 의도된..

“나는 왜 자꾸 남과 비교하게 될까?”“나만 뒤처진 것 같고, 괜히 초라해져요…” 이런 생각, 한 번쯤 해보셨죠?누구에게나 있는 감정, 바로 열등감입니다.하지만 이 감정을 어떻게 받아들이고, 해석하고, 반응하느냐에 따라 삶의 방향은 완전히 달라질 수 있습니다.열등감은 왜 생기고, 왜 힘들까요?심리학자 알프레드 아들러(Alfred Adler)는 인간은 누구나 어느 정도의 열등감을 지니고 있다고 말했습니다.그 감정은 성장을 향한 본능적인 욕구에서 비롯되기 때문입니다.그런데 문제는 이 열등감이 타인과의 비교를 통해 왜곡되기 시작할 때 생깁니다.“나는 왜 저 사람처럼 못할까?”“왜 나는 아직도 여기지?”“내가 해온 건 아무것도 아닌 것 같아…”이런 생각들이 계속 쌓이면, 자기 확신이 무너지고, 자기 의심이 자..

왜 나는 항상 불안할까?”“이 불안을 없애야 성장할 수 있는 걸까?”이런 질문, 해보신 적 있나요?불안은 나쁜 감정일까요? 아니면 삶에서 꼭 필요한 메시지일까요?이번 글에서는 불안을 다르게 바라보는 태도와 함께, 평온함을 선택하는 실용적인 방법을 소개합니다.불안은 '문제'가 아니라 '메시지'입니다불안을 느낄 때 대부분은 “이 감정을 없애고 싶다”는 생각을 먼저 합니다.하지만 심리학자 칼 로저스(Carl Rogers)는 감정을 "내면에서 보내는 신호" 라고 설명합니다.불안도 마찬가지입니다.방향을 잃었을 때감정이 억눌렸을 때기대에 비해 준비가 부족할 때불안은 우리에게 무언가 점검하라고 말해주는 신호입니다.그러니 먼저 이렇게 물어보세요.“이 불안은 나에게 어떤 말을 하고 있을까?” “지금 내 삶에서 놓치고 있..

"자신을 마주하는 사람만이, 진짜로 앞으로 나아갈 수 있습니다."우리는 왜 자기 성찰이 필요한가요?하루가 어떻게 지나갔는지도 모르게 바쁜 일상 속, 문득 이런 생각이 들 때가 있습니다.“나는 지금 잘 살고 있는 걸까?” 성과는 나쁘지 않은데, 이상하게 마음 한구석이 비어 있는 느낌.그럴 땐 스펙도, 연봉도, 타인의 시선도 아닌 나의 내면에 집중해볼 때입니다.심리학에서는 이를 "자기 인식(self-awareness)"이라고 합니다.정서지능의 개념을 제시한 심리학자 다니엘 골먼(Daniel Goleman)은 이렇게 말합니다.“자기 인식이 없는 사람은, 자신이 느끼는 감정에 반응만 할 뿐, 삶을 주도할 수 없다.” 바로 이 자기 인식을 키우는 가장 좋은 방법이 "자기 성찰" 입니다.자기 성찰, 단순한 ‘회고’..

“결점은 나를 망치는 것이 아니라, 나를 완성해가는 퍼즐 조각이다.”누구나 단점은 가지고 있습니다완벽한 사람은 없습니다.하지만 많은 사람들이 자신의 단점을 부끄러워하고 감추려 합니다.오히려 장점보다 단점을 먼저 떠올리는 사람들도 많습니다. 왜일까요?우리 사회는 ‘잘난 사람’ ‘완벽한 사람’을 칭찬하고, ‘부족한 모습’을 들키지 않도록 훈련받게 만듭니다.그러다 보면 어느새 우리는 자신에게 이렇게 말하고 있습니다.“나는 왜 이 모양이지?”“왜 나는 이것밖에 안 되는 걸까?” 하지만 조금만 관점을 바꾸면, 단점은 나만의 고유한 특성이자 성장의 기회가 될 수 있습니다.심리학이 말하는 ‘단점’에 대한 건강한 태도긍정심리학의 창시자 마틴 셀리그먼(Martin Seligman)은 “자기 인식은 자기 존중감과 자기 효..

흔들림은 자연스러운 것이다우리 모두는 인생의 어느 순간, 감정의 폭풍 속에 서 있습니다.슬픔, 분노, 불안, 외로움... 그런 감정들이 올라올 때 우리는 흔히 "이 감정을 빨리 없애야 해"라고 생각하곤 합니다.하지만 감정은 억누르거나 통제할 대상이 아닙니다.감정은 내가 어떤 삶을 살아가고 있는지 알려주는 내면의 신호입니다.감정을 대하는 세 가지 태도 1. 감정을 ‘바라보는’ 태도: 나는 지금 무엇을 느끼고 있는가? 감정이 생겼을 때 가장 먼저 해야 할 일은 ‘피하거나 억누르는 것’이 아닙니다. 지금 내가 무엇을 느끼고 있는지 솔직하게 알아차리는 것입니다.“나는 불안하다”가 아니라“나는 지금 불안을 느끼고 있다”라는 식으로 감정을 나와 분리해 바라보는 연습을 해보세요. 이런 태도는 심리학적으로 마음챙..